الجمعة, مايو 9, 2025
  • الرئيسية
  • من نحن؟
  • راسلنا
  • سياسة الخصوصية
  • دخول
  • تسجيل
رئيس التحرير: إخلاص فرنسيس مراسلة...
ISSN 2996-7708
تبرّع وادعم
  • الرئيسية
  • مجلة غرفة 19
  • ندوات
  • قراءات أدبية
  • الملتقى
  • أدب
    • قصة قصيرة
    • ق.ق.ج
    • رواية
    • مجموعة قصصية
    • حوارات
    • منشورات للتحميل مجاناً
    • أقوال الحكماء
    • خواطر
    • شذرات
    • سيرة
  • شعر
    • شعر مترجم
    • شعر محكي
  • فن
    • فنون تشكيلية
    • مسرح
    • تكنولوجيا
    • سينما
    • فيديوهات
    • كاريكاتير
  • مقال
  • أخبار منوعة
    • تراث
    • في الأثار
    • موضة
    • مطبخ
    • المرأة
    • صحة
لا نتيجة
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • مجلة غرفة 19
  • ندوات
  • قراءات أدبية
  • الملتقى
  • أدب
    • قصة قصيرة
    • ق.ق.ج
    • رواية
    • مجموعة قصصية
    • حوارات
    • منشورات للتحميل مجاناً
    • أقوال الحكماء
    • خواطر
    • شذرات
    • سيرة
  • شعر
    • شعر مترجم
    • شعر محكي
  • فن
    • فنون تشكيلية
    • مسرح
    • تكنولوجيا
    • سينما
    • فيديوهات
    • كاريكاتير
  • مقال
  • أخبار منوعة
    • تراث
    • في الأثار
    • موضة
    • مطبخ
    • المرأة
    • صحة
لا نتيجة
عرض جميع النتائج
 ISSN 2996-7708- غرفة 19
لا نتيجة
عرض جميع النتائج
إعلان

كتبت د.هلا حسين القعقور 17-04-2022  المصدر: النهار

المحرر بواسطة المحرر
18 أبريل، 2022
في صحة
وقت القراءة:1 دقائق قراءة
2 0
A A
0
5
مشاركة
6
مُشاهدة
Share on FacebookShare on Twitter

هل أحتاج إلى تناول مكملات غذائية في فترة الصيام؟

يمنح الصيام جسمك استراحة من الأكل الذي يعود بفوائد كبيرة على صحتك، ولكن يمكن لجسمك أن يفوّت بعض العناصر الغذائية في شهر الصيام.
وقد يؤدي الصيام المتكرر في بعض الأحيان، إلى استنفاد العناصر الغذائية، وبالتالي من المهم أن تعوّض العناصر الغذائية الحيوية خلال الساعات القليلة من خلال تناولك الطعام.
ونعرف جيداً أنه من الأفضل الحصول على المغذيات والفيتامينات من الأطعمة، لكن إذا كنت تقلق من عدم حصولها من هذه المصادر، ننصحك باللجوء إلى المكملات الغذائية للحفاظ على توازن صحي والبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام.
إليك أهم المكملات التي يحتاجها جسمك اثناء الصيام:
1- البروبيوتك
البروبيوتك هي الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البكتيريا الجيدة التي تساعد في الحفاظ وتحسين البكتيريا المفيدة في الجسم وتعزيز صحة المضيف. وتشمل هذه الأطعمة اللبن، المخللات، مشروب الكفير، الثوم والموز الأخضر.
تساعد البروبيوتك جسمك على امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية بشكل أكثر كفاءة، كما أنها تساعد في تعزيز الهضم الجيد، والحفاظ على قوة جهاز المناعة.
وعندما يحتاج جسمنا إلى البروبيوتك فإنه يرسل إلينا إشارات عن طريق عوارض صحية مثل الشعور بعسر الهضم، الانتفاخ، اضطرابات المزاج، الإصابة بالفيروسات والالتهابات، ومشاكل كثيرة أخرى…
لذا إذا كنت تعاني من أحد هذه العوارض، فمن الأفضل اللجوء إلى مكملات البروبيوتك وتناولها على معدة فارغة، وعندما تكون مستويات حمض المعدة أقل أي في الصباح قبل السحور أو قبل النوم قليلاً.
2- فيتامين د
يعمل فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. كما يساعد في وامتصاص الكالسيوم، تنظيم هرمونات الجوع والشبع، ووظيفة المناعة، وحماية العظام والعضلات وصحة والقلب. ويقلل من تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم وأيضاً يمنع تخزين الخلايا الدهنية، ما يساهم في منع تراكم الدهون، وبذلك يؤدي إلى خسارة الوزن بالإضافة إلى دور فيتامين د في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية.

كتبت د.هلا حسين القعقور يمنح الصيام جسمك استراحة من الأكل الذي يعود بفوائد كبيرة على صحتك، ولكن يمكن لجسمك أن يفوّت بعض العناصر الغذائية في شهر الصيام

يتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل مشتقات الحليب، صفار البيض، السمك، والبرتقال، كما يمكن أن ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس.
لذا فإن اتباع نظام صحي إضافة إلى استهلاك فيتامين د من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية يساعد على تنظيم هرمونات الغدة الدرقية وخسارة الوزن بشكل أسرع.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذا يجب تناوله أثناء تناول الطعام.
3- المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم ضرورياً للحفاظ على وظائف الخلايا والأعضاء بشكل طبيعي. يرتبط توازن المغنيسيوم بشكل كافٍ بإضطرابات مختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي. يساعد هذا الفيتامين على تجنب تقلصات العضلات عند الانخراط في نشاط بدني، ولكن تأكد من تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام وليس على معدة فارغة لتجنب حدوث اضطراب في المعدة.
4- الحديد
الحديد من العناصر المعدنية المفيدة والضرورية لجسم الإنسان، لأنه يدخل في تركيب الهيموغلوبين الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع مناطق الجسم. كما يساهم في عملية تبادل الكولسترول وعمل الجهاز الهضمي وتنظيم درجة حرارة الجسم وتقوية الجهاز المناعي.
ولكن الجسم لا يتمكن من إنتاج هذا العنصر المهم بنفسه، لذلك تبقى المواد الغذائية من الأطعمة أهم مصدر للحصول عليه. إذا كنت تعاني من نقص في الحديد قد يصبح الصيام صعباً ولن تستطيع العضلات والأنسجة امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح وستنخفض الطاقة وتؤدي إلى مشاكل في الهضم والجهاز المناعي.
لذا تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد إذا أمكن أو إلجأ إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص في الحديد وتجنب آثاره الجانبية. كما يمكن إضافة القليل من الأطعمة الغنية بالفيتامين سي (مثل الحمضيات/ فليفة/ بروكولي…) لتسريع إمتصاص الحديد.

وتجدر الإشارة إلى أنه عند اللجوء إلى مكملات الحديد احرص على تناولها 30 دقيقية على الأقل قبل الوجبة أو ساعتين قبل تناول الأدوية الأخرى. وإذا كان المريض لا يستطيع تحمل الآثار الجانبية المعوية يمكن تناولها مع كميات صغيرة من الطعام.
5- أوميغا 3
يعتبر الأوميغا-3 من الدهون الأساسية الذي يجب الحصول عليه من الطعام لأن الجسم لا يستطيع تكوينه. عند تناول مكملات الأوميغا 3 تأكد من تناولها مع الطعام لتسريع امتصاصها في الجسم.
تشمل الأطعمة الغنية بأوميغا-3 الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات (خاصة الجوز) وبذور الكتان وزيت بذور الكتان وبعض الخضروات الورقية.
وهو جزء لا يتجزأ من أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم ويؤثر على وظيفة مستقبلات الخلايا في هذه الأغشية. إنه يوفر نقطة البداية لصنع الهرمونات التي تنظم تخثر الدم، وتقلص واسترخاء جدران الشرايين، والالتهابات. كما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ، والسيطرة على الأكزيما، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وقد يلعب أدوارًا وقائية في السرطان والحالات الأخرى.

المحرر

المحرر

إخلاص فرنسيس أديبة لبنانية تقيم في أميركا

ذو صلة الموضوعات

سجل العالم العراقي عادل عبد الرحمن صديق الصالحي براءة اختراع رسمية في الولايات المتحدة الأمريكية لعلاج تجريبي ثوري ومبتكر لاضطراب طيف التوحد.
صحة

“علاج ثوري”.. عالم عراقي يسجل براءة اختراع في الولايات المتحدة لمرض التوحد

28 أبريل، 2025
58
Shrinking Cast
صحة

هل “الصديق-المعالج” هو ما نريد حقًا من العلاج؟

17 أبريل، 2025
5
عمرها 66 عاماً... أنجبت طفلها العاشر من دون تلقيح صناعي
صحة

عمرها 66 عاماً… أنجبت طفلها العاشر من دون تلقيح صناعي

29 مارس، 2025
6

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أوافق على الشروط والأحكام وسياسة الخصوصية.

مجلة الغرفة 19

مجلة غرفة 19 العدد 16
مجلة غرفة 19

مجلة غرفة 19 عدد 16

بواسطة المحرر
27 مارس، 2025
6
1.4k

افتتاحية العدد 16 بقلم إخلاص فرنسيس آذار من جديد، شهرٌ يُقال إنه للمرأة، لكنه لا يحمل لها سوى المرآة- مرآة...

تابع القراءةDetails

حوارات

هدى بركات المرشحة لجائزة الشيخ زايد للكتاب لـ”النهار”: نكتب لئلا نُشفى من الألم

علاء زريفة المصدر: دبي - النهار
بواسطة المحرر
8 أبريل، 2025
0
16

علاء زريفةالمصدر: دبي - النهار في روايتها الأخيرة "هند أو أجمل إمرأة في العالم" المرشحة للقائمة القصيرة لجائزة الشيخ زايد للكتاب...

تابع القراءةDetails
  • الرائج
  • تعليقات
  • أحدث

ماذا قالت الأمثــال الشعبيـــة عن الخَريــفْ ؟؟

23 سبتمبر، 2023

البحار أهميتها وكيفية المحافظة عليها 

13 سبتمبر، 2023
مجلة غرفة 19 العدد 13

مجلة غرفة 19 العدد 13

21 أغسطس، 2024
العدد 12 مجلة غرفة 19

مجلة غرفة 19 العدد 12

3 يونيو، 2024

مجلة غرفة 19 العدد 10

14

مجلة غرفة 19 العدد 11

13
"بالدم"... دراما الأمومة بين القداسة والانتهاك

“بالدم”… دراما الأمومة بين القداسة والانتهاك- بقلم: رزان نعيم المغربي – كاتبة وروائية من ليبيا- هولندا

10
وجهٌ من ضباب !

وجهٌ من ضباب !

8
صدى الصمت

صدى الصمت/ فاتن محمد علي

9 مايو، 2025
معرض أمريكا الدولي للثقافة والفنون والكتاب العربي

معرض أمريكا الدولي للثقافة والفنون والكتاب العربي

8 مايو، 2025
أنثروبولوجيا التحرش والسلطة

غرفة 19 تقدم أنثروبولوجيا التحرش والسلطة/تقديم المستشار د. ريم برو/ لبنان

6 مايو، 2025
جدّتي وفيلم في بيروت

جدّتي وفيلم في بيروت

5 مايو، 2025

© 2023 غرفة 19 - مجلة ثقافية - أدبية - اجتماعية ISSN 2996-7708

مجلة ثقافية أدبية فكرية تصدرُ من سان دييغو كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية

  • الرئيسية
  • من نحن؟
  • راسلنا
  • سياسة الخصوصية

تابعنا على الشبكات

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

لا نتيجة
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • مجلة غرفة 19
  • ندوات
  • قراءات أدبية
  • الملتقى
  • أدب
    • قصة قصيرة
    • ق.ق.ج
    • رواية
    • مجموعة قصصية
    • حوارات
    • منشورات للتحميل مجاناً
    • أقوال الحكماء
    • خواطر
    • شذرات
    • سيرة
  • شعر
    • شعر مترجم
    • شعر محكي
  • فن
    • فنون تشكيلية
    • مسرح
    • تكنولوجيا
    • سينما
    • فيديوهات
    • كاريكاتير
  • مقال
  • أخبار منوعة
    • تراث
    • في الأثار
    • موضة
    • مطبخ
    • المرأة
    • صحة

© 2023 غرفة 19 - مجلة ثقافية - أدبية - اجتماعية ISSN 2996-7708

هذا الموقع يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع فإنك تعطي الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط. لمزيد من الإطلاع في هذه الصفحة سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط.
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?