رئيس التحرير: إخلاص فرنسيس 
الملتقى
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب. يحدث خلال مواسم معينة من السنة، غالبًا في الخريف أو الشتاء. يُعتقد أن الأيام القصيرة ونقص ضوء النهار قد تؤدي إلى حدوث تغير كيميائي في الدماغ يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. يمكن أن تساعد العلاج بالضوء ومضادات الاكتئاب في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
من هو المعرض لخطر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟
غالبًا ما يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي خلال مرحلة البلوغ. يزداد خطر الإصابة به مع التقدم في العمر. نادرًا ما يصيب الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا. النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال.
ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟
يُعتقد أن نقص ضوء الشمس والأيام القصيرة يرتبطان بتغير كيميائي في الدماغ، وقد يكونان جزءًا من سبب حدوث الاضطراب العاطفي الموسمي.
كما يرتبط هرمون الميلاتونين، الذي له علاقة بالنوم، بالاضطراب العاطفي الموسمي. ينتج الجسم بشكل طبيعي المزيد من الميلاتونين عندما يكون الظلام. لذا عندما تكون الأيام أقصر وأكثر ظلمة، يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين.
ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟
هناك نوعان من الاضطراب العاطفي الموسمي:
- بداية الخريف: يُطلق على هذا النوع أيضًا الاكتئاب الشتوي. تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء، وتخفّ خلال أشهر الصيف.
- بداية الربيع: يُطلق على هذا النوع أيضًا الاكتئاب الصيفي. تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الربيع أو أوائل الصيف. هذا النوع أقل شيوعًا بكثير.
هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD):
- زيادة في النوم والنعاس خلال النهار
- فقدان الاهتمام والاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا
- الانسحاب الاجتماعي وزيادة الحساسية تجاه الرفض
- العصبية والقلق
- مشاعر الذنب واليأس
- التعب المفرط (الإرهاق)
- انخفاض الرغبة الجنسية
- انخفاض القدرة على التركيز
- صعوبة في التفكير بوضوح
- زيادة الشهية، خاصة للحلويات والكربوهيدرات
- زيادة الوزن
- مشاكل جسدية، مثل الصداع
تميل الأعراض إلى العودة ثم التحسن في نفس الوقت تقريبًا كل عام.
قد تبدو أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مشابهة لأعراض حالات الصحة النفسية الأخرى. لذا يجب دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على تشخيص.
كيف يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟
الاكتئاب يحدث غالبًا مع حالات أخرى مثل أمراض القلب أو السرطان. كما قد يحدث مع اضطرابات مزاجية أخرى مثل تعاطي المواد المخدرة أو القلق. لهذه الأسباب، فإن التشخيص المبكر والعلاج هما المفتاح للتعافي.
يمكن تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بعد فحص دقيق للصحة النفسية والتاريخ الصحي. يتم إجراء هذه الفحوصات بواسطة طبيب نفسي أو مقدم رعاية صحية نفسية آخر.
كيف يتم علاج الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)؟
تختلف العلاجات للاكتئاب الشتوي والاكتئاب الصيفي غالبًا. وقد تشمل أيًا مما يلي:
- التعرض لضوء الشمس: قضاء الوقت في الخارج أو بالقرب من نافذة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
- العلاج بالضوء: إذا كان من غير الممكن زيادة التعرض لضوء الشمس، فإن التعرض لضوء خاص لمدة زمنية محددة كل يوم قد يساعد. هناك أنواع معينة من الضوء هي الأفضل لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). تحقق مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصية.
- العلاج النفسي: يساعد العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج التفاعلي في تغيير النظرة المشوهة التي قد تكون لديك تجاه نفسك والبيئة من حولك. يمكن أن يساعد في تحسين مهارات العلاقات الشخصية، ويساعدك على تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر وتعلم كيفية إدارتها.
- مضادات الاكتئاب: يمكن لهذه الأدوية الموصوفة أن تساعد في تصحيح الخلل الكيميائي الذي قد يؤدي إلى الاضطراب العاطفي الموسمي.
هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في تخفيف الأعراض: - احصل على المساعدة: إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا، قم بمراجعة مقدم الرعاية الصحية في أسرع وقت ممكن.
- ضع أهدافًا واقعية في ضوء الاكتئاب: لا تتحمل الكثير من المهام. قسّم المهام الكبيرة إلى صغيرة، وحدد الأولويات، وافعل ما تستطيع حينما تستطيع.
- حاول أن تكون مع الآخرين وثق بأحدهم: قد يكون هذا أفضل من أن تكون بمفردك وسريًا.
- قم بأشياء تجعلك تشعر بالتحسن: الذهاب إلى السينما، أو ممارسة البستنة، أو المشاركة في الأنشطة الدينية أو الاجتماعية أو غيرها قد يساعد. القيام بشيء لطيف لشخص آخر يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.
- مارس الرياضة بانتظام.
- توقع تحسن حالتك المزاجية ببطء، وليس فورًا: الشعور بالتحسن يحتاج إلى وقت.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- ابتعد عن الكحول والمخدرات غير القانونية: هذه يمكن أن تزيد الاكتئاب سوءًا.
- أجل القرارات الكبيرة حتى يزول الاكتئاب: لا تقم بتغيير كبير فورًا مثل الحصول على وظيفة جديدة أو الزواج أو الطلاق. تحدث مع الآخرين الذين يعرفونك جيدًا أولاً. من المحتمل أن يكون لديهم رؤية أكثر موضوعية لحالتك.
- الناس لا يتخلصون من الاكتئاب فجأة، لكن يمكنهم الشعور بالتحسن يومًا بعد يوم.
- حاول أن تكون صبورًا وركز على الإيجابيات: قد يساعدك ذلك في استبدال التفكير السلبي الذي يعد جزءًا من الاكتئاب. الأفكار السلبية ستزول مع استجابتك للعلاج.
- دع عائلتك وأصدقائك يساعدونك.
- نقاط أساسية حول الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD):
- الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال موسم معين من السنة، وغالبًا ما يكون في الخريف والشتاء.
- لا يوجد سبب واضح لـ SAD، ولكن قد يكون نقص ضوء الشمس والأيام القصيرة جزءًا من السبب. قد يكون هرمون الميلاتونين، المرتبط بالنوم، مرتبطًا أيضًا بـ SAD.
- قد تشمل الأعراض زيادة في النوم والنعاس خلال النهار، الانسحاب الاجتماعي، العصبية، وانخفاض الرغبة الجنسية.
- يتم تشخيص SAD عادة بعد فحص الصحة النفسية والتاريخ الصحي. يتم ذلك بواسطة طبيب نفسي أو مقدم رعاية صحية نفسي آخر.
- غالبًا ما يتم علاج الاكتئاب باستخدام العلاج بالضوء، والعلاج النفسي، وفي بعض الحالات مضادات الاكتئاب.
المصدر:
https://www.hopkinsmedicine.org/
