كيف تركز على صحتك العقلية مع مرض التصلب العصبي المتعدد

البحث عن النجاح مع تخفيف مرض التصلب العصبي المتعدد

By Rosalind Dorlen, PsyD, as told to Hallie Levine

الاكتئاب والقلق شائعان بين الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. هذا ليس مفاجئًا. في حين أن التصلب المتعدد فريد من نوعه لأنه لا يؤثر على الجميع بنفس الطريقة ، إلا أن هناك بعض الأعراض العامة التي تؤثر على الجميع تقريبًا ، مثل التعب وتيبس العضلات والألم

يعاني بعض المرضى أيضًا من تأثيرات معرفية ، إلى جانب محدودية الحركة. ولكن ما هو صعب بشكل خاص بشأن مرض التصلب العصبي المتعدد هو حقيقة أنه حالة تحويل. هناك أوقات تتحسن فيها الأعراض بشكل كبير ، ويشعر المرضى وكأنهم حصلوا على فرصة جديدة للحياة. عندما يواجهون تكرارًا منهكًا ، فقد يكون ذلك محبطًا ومحبطًا للغاية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أستخدمها مع مرضاي والتي أثبتت فائدتها

حاول استعادة الشعور بالسيطرة. ما يمكن أن يكون محبطًا للغاية بشأن الحياة مع مرض التصلب العصبي المتعدد هو الشعور بعدم قدرتك على التحكم فيه. يصاب بعض الأشخاص بالتشخيص عندما يكونون صغارًا ، أو في سن المراهقة أو في العشرينات من العمر ، والبعض الآخر لا يتعلمون أنهم مصابون به إلا بعد سنوات. في كثير من الأحيان ، قد لا يتم إجراء التشخيص حتى تتقدم الأعراض جدًا ويصاب المريض بالوهن الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون مجموعة الأعراض محيرة ومحبطة. قد تشعر أنك لم تعد تتحكم في جسمك بعد الآن. قد لا يعود الناس قادرين على العمل أو القيام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها. حتى أنهم قد يفقدون السيطرة على عواطفهم. يعاني حوالي 10٪ من المرضى من التأثير البصلي الكاذب (PBA) ، وهو نوبات لا يمكن السيطرة عليها من الضحك أو البكاء

أحد أهم الأشياء التي يمكن للمرضى القيام بها هو محاولة استعادة هذا الشعور بالسيطرة. أنا أشبهه بالطقس. ليس لديك سيطرة عليه ، ولكن يمكنك إلقاء نظرة على توقعات الطقس وإعداد نفسك. إذا اكتسبت بعض المعرفة ، فقد يكون ذلك مريحًا لا تخف من الكشف عن ضعفك

قد يعني ذلك التعرف على مرض التصلب العصبي المتعدد على المواقع ذات السمعة الطيبة ، مثل موقع الجمعية الوطنية لمرض التصلب العصبي المتعدد ، أو الانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت. بمجرد أن تتعلم المزيد ، يصبح الأمر أقل رعبًا. ومع المعرفة يأتي الشعور بالتمكين

هناك الكثير من الضغط في مجتمعنا على الناس للحفاظ على شفتهم العلوية صلبة وقسوة مع الظروف الصحية مثل مرض التصلب العصبي المتعدد. نراه بشكل خاص بين الرجال. لدي العديد من المرضى الذكور المصابين بهذا المرض الذين تبنوا عقلية جون واين. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نفترض أن الرجال لا يتأثرون كثيرًا بمرض التصلب العصبي المتعدد مثل النساء ، في حين أن هذه ليست الحقيقة في الواقع

من المهم حقًا أن يشعر جميع مرضى التصلب المتعدد بالراحة عند التحدث عن حالتهم ، بما في ذلك مخاوفهم. يحتاجون إلى التأكد من بقائهم على اتصال بالآخرين ، وخاصة أسرهم وأصدقائهم المقربين. وهذا بدوره سيساعد في تعزيز مرونتهم ويسمح لهم بالتعامل مع مرض التصلب العصبي المتعدد بشكل أفضل

كان لدي مريض واحد ، على سبيل المثال ، عانى من اكتئاب رهيب بسبب العزلة أثناء الوباء. لم تستطع رؤية الأشخاص وجهًا لوجه ، ووجدت صعوبة في البقاء على اتصال مع العائلة تقريبًا. شجعتها على التسجيل في MS Society ، مما سمح لها بالتواصل مع مرضى آخرين. هذا ساعدها بشكل كبير. وجدت أن تكوين صداقات مع أشخاص آخرين يمرون بنفس الصعوبات كان مريحًا للغاية. لم تشعر بالوحدة ، وأعطاها المزيد من القوة العاطفية للتعامل مع تحدياتها

ازرع نظرة متفائلة. عندما أعمل مع مرضاي المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، أشدد على أن حالتهم ستتحسن. هناك أدوية جديدة تظهر في كل وقت. العلاجات التي لدينا اليوم أفضل بكثير من العلاجات التي كانت موجودة قبل عقد من الزمان فقط. إذا ظهرت فكرة سلبية في رؤوسهم ، فأنا أشجعهم على تصور شيء إيجابي. يساعد هذا في إعادة تدريب عقولهم على تبني موقف متفائل

شيء آخر أؤكده للمرضى هو أن هذا يمكن أن يكون أيضًا وقتًا هائلاً للنمو الذاتي. بينما يصارع الناس صدمة التشخيص ومراجعة الصعوبات التي واجهوها في الأشهر القليلة الماضية أو حتى السنوات الماضية ، أفاد الكثيرون أنهم بدأوا في تجربة اتصال روحي أعمق وإحساس أكبر بقيمة الذات. في حين أن حالة مثل التصلب المتعدد قد تؤدي إلى تفاقم احترام الذات ، يمكن للمرضى أيضًا بناء المرونة التي يحتاجون إليها ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم

مارس اليقظة. تظهر الأبحاث أن استراتيجيات اليقظة مثل التأمل يمكن أن تحسن نوعية الحياة وتقليل الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم بين الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. ليس عليك قضاء ساعات في ذلك. اختر تعويذة تجدها قوية ، مثل “أنا قوي” ، ورددها بصمت في المواقف العصيبة. سيسمح لك ذلك بالتعامل بشكل أفضل مع حواجز الطرق عند ظهورها

اليقظة الذهنية هي أيضًا شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، وهي مهمة جدًا لمرضى التصلب المتعدد. كما أشرح للناس ، من أجل البقاء على قيد الحياة في هذا العالم ، فأنت بحاجة إلى اللطف ، وأحيانًا يكون الشخص الأول الذي تحتاج إلى إظهاره له هو نفسك

ركز على الأنشطة التي تسمح لك ببناء صورة إيجابية عن نفسك ، سواء كانت قراءة كتاب أو قضاء الوقت مع أحبائك. خذ الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والقيام بأنشطة ممتعة بالنسبة لك. لدي مرضى يأخذون دروسًا عبر الإنترنت ، كوسيلة للحفاظ على عقولهم نشطة وتعزيز الروابط الاجتماعية. من السهل على المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد أن ينشغلوا بالحديث الذاتي السلبي وأن ينظروا إلى أجسادهم باشمئزاز. عندما يحدث هذا ، ضع قائمة بكل ما أنجزته في حياتك. سيساعد هذا في كسر هذه الحلقة المدمرة

ليس هناك شك في أن التعايش مع مرض التصلب العصبي المتعدد ليس بالأمر السهل وينطوي على تحديات الصحة العقلية الخاصة به. ولكن إذا ركزت على بعض التمارين المذكورة أعلاه وحافظت على روتينك قدر الإمكان – حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل الاستيقاظ في الصباح ، وترتيب سريرك ، والاستحمام ، وإعداد وجبة الإفطار – سوف يساعد كثيرا. تساعد كل هذه الأشياء في توفير إحساس بالاستقرار حتى خلال تلك الأوقات التي تشعر فيها أن عالمك ينهار

WebMD Feature Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 28, 2021

Sources